1. Schlafen Sie mindestens 7,5 Stunden pro Nacht und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlaf von guter Qualität ist.
Wie stellen Sie einen guten Schlaf sicher? Verwenden Sie zum Schlafen so wenig Licht wie möglich (Licht am Abend blockiert das Hormon "Melatonin", das Sie zum guten Schlafen benötigen) und machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Versuchen Sie auch, nach 14 Uhr kein Koffein mehr zu trinken und vermeiden Sie Alkohol, bevor Sie schlafen gehen.
2. Schalten Sie Ihr Telefon auf Nicht stören / Flugzeugmodus und arbeiten Sie 3-5 Stunden lang an Ihrer wichtigsten Aufgabe des Tages.
Stimmen Sie zu, dass Sie in den ersten 3-5 Stunden des Tages nur an der wichtigsten Aufgabe des Tages arbeiten werden. Lassen Sie sich nicht von anderen Personen, Ihrem Telefon oder unwichtigen Dingen ablenken, die tagsüber auftauchen. Diese sind für später am Tag.
3. Räumen Sie Ihr Arbeitszimmer oder Ihren Arbeitsplatz auf.
Wenn Sie hinter einem ordentlichen Arbeitszimmer oder Arbeitsplatz arbeiten, können Sie mehr erledigen.
4. Morgens Brot oder Haferflocken? Werde es los!
Die Ernährung kann kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis beeinflussen. Vermeiden Sie in den ersten Stunden des Tages kohlenhydratreiche und verarbeitete Lebensmittel (viel Brot, Haferflocken, Junk Food usw.). Probieren Sie es als Test aus. Am ersten Tag haben Sie eine große Schüssel Haferflocken oder ein paar Sandwiches zum Frühstück. Zum Beispiel nehmen Sie am zweiten Tag eine Schüssel Hüttenkäse mit einigen Nüssen und Früchten. Sie werden den Unterschied wahrscheinlich sofort bemerken, wenn Sie zur Arbeit gehen. Zusamenfassend; Bewahren Sie die kohlenhydratreichen Mahlzeiten für später am Tag auf. Was kannst du dann essen? Salate, Eier, Milchprodukte (maximal 5 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Milchprodukte), seien Sie kreativ!
5. Machen Sie von Zeit zu Zeit eine Pause, um sich zu bewegen
Sie werden sehen, dass Ihr Gehirn danach viel frischer ist. Übung kann so einfach wie ein 5-minütiger Spaziergang sein. Wenn Sie studieren, einen flexiblen Chef haben oder Ihr eigener Chef sind, ist es auch eine gute Idee, Ihr tägliches Training mitten am Tag zu absolvieren.
Zusammenfassend
Schlafen Sie gut, beginnen Sie nach dem Aufwachen mit der wichtigsten Aufgabe des Tages und planen Sie 3 bis 5 Stunden ein. Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus und lassen Sie sich nicht von anderen Personen ablenken. Bevor Sie beginnen, räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf und achten Sie darauf, dass Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die nicht sehr viele Kohlenhydrate enthält. Nach diesen 3 bis 5 Stunden machen Sie eine Pause, vorzugsweise mit einem Spaziergang oder einem Training. Dann können Sie fortfahren!
